Wereldkampioene Joy Beune zet haar herstel serieus neer: een eigen ijsbad in de tuin, routines samen met Kjeld Nuis en een no-nonsense aanpak richting prestaties. Dit is wat er gebeurt als topsporters kou gebruiken om sneller te herstellen en mentaal sterker te worden.
IJsbad in de tuin: meer dan een stunt
Een privé-ijsbad klinkt als een stoer lifestyle-item, maar voor Joy Beune is het pure performance. Niet omdat het er goed uitziet op Instagram, maar omdat koude-exposure functioneel herstel levert dat zichtbaar verschil maakt tijdens zwaardere trainingsblokken.
Topschaatsters en -schaatsers gebruiken deze methode intussen niet alleen als trend; het is onderdeel van een doordacht plan om spierherstel, vermoeidheid en ontsteking te managen. Samen met trainingspartner Kjeld Nuis wordt het ijsbad een vaste stop op het herstelmenu.
Voor wie alleen de foto’s ziet, lijkt het misschien een spectaculaire bijzaak. Voor de atleet zelf is het een routine onder gelijkgestemden: terugkerend, gecontroleerd en onderdeel van een groter schema dat trainingsbelasting en herstel slim afstemt.
Hoe kou het herstel versnelt (zonder onzin)
Koude zorgt ervoor dat bloedvaten samentrekken, waardoor zwelling en ontstekingen in aangespannen spieren verminderen. Zodra het lichaam weer opwarmt, stroomt er fris bloed naar het gebied en spoelt dat afvalstoffen weg.
Dat effect is niet alleen prettig aanvoelend; het levert echte voordelen na intensieve trainingssessies. Daarom pakken veel atleten het ijsbad in als onderdeel na intervaltrainingen of wedstrijddagen, niet als dagelijks ritueel zonder reden.
Belangrijk is dat het mechanisme simpel klinkt, maar in de praktijk timing en dosering vragen om aandacht. Wie blindelings vaker of kouder wil, kan de terugstroom en het herstelproces verstoren; dus verstandig gebruik is net zo cruciaal als de methode zelf.
Routine en discipline: het mentale spel achter het ijsbad
Het makkelijkst is het niet: minutenlang in ijskoud water zitten vraagt mentale scherpte. Dat is precies waarom sporters als Joy dit opnemen in hun routine. De mentally-tough factor krijgt een boost: vermogen om discomfort te tolereren vertaalt zich naar betere focus tijdens races en trainingen.
De beelden van Joy in bikini na een duik tonen niet alleen fysiek resultaat, maar laten ook zien hoe discipline en consistentie loont. Dergelijke routines versterken de identiteit van een topsporter—niet alleen fysiek, maar ook mentaal.
De harde kant van die discipline is dat het consequent doen vraagt, ook op dagen met weinig zin of na slechte trainingen. Juist die regelmaat bouwt vertrouwen op: weten dat ongemak getrotseerd kan worden, helpt bij het doorzetten op momenten dat het er echt toe doet.
Praktische tips voor wie wil beginnen met ijsbaden
Eerst en vooral: beginnen met beleid. Niet meteen twee keer per dag tien minuten in water van bijna nul graden duiken. Bouw het langzaam op met kortere sessies van één tot drie minuten en breid dat uit naarmate het lichaam eraan went.
Temperatuur en duur zijn cruciaal. Voor herstel volstaat vaak water tussen 8–12°C, met sessies van 5–10 minuten. Voor wie competitie of zware training heeft doorgemaakt, kunnen koudere en iets langere sessies zinvol zijn, maar altijd onder toezicht of met check van een sportarts.
Praktisch advies helpt: zorg dat er een handdoek en warme kleding klaarstaan voor direct daarna, en kies een vaste plek en tijd zodat het onderdeel van de routine wordt. Kleine rituelen rondom het ijsbad maken het makkelijker vol te houden en verminderen de mentale drempel om erin te stappen.
Veiligheid en contra-indicaties: niet voor iedereen hetzelfde
Koude-exposure is geen universele oplossing. Mensen met hartproblemen, hoge bloeddruk of gevoeligheid voor extreme kou moeten eerst medisch advies inwinnen. Wisselwerkingen met medicatie of bestaande aandoeningen kunnen risico’s verhogen.
Daarnaast is het belangrijk te luisteren naar het lichaam: duizeligheid, te heftige rillingen of afwijkende hartslag zijn signalen om te stoppen. Samen trainen met een partner of iemand die kan assisteren, zoals Joy en haar vriend, maakt het een stuk veiliger.
Kleine voorzorgsmaatregelen verkleinen risico’s: geen alcohol op korte termijn voor of na een sessie en rustig aan in- en uitstappen om plotselinge hartslagveranderingen te vermijden. Die praktische aandachtspunten houden de methode controleerbaar en minder risicovol in dagelijks gebruik.
Waarom social media het ijsbad populair maakte (en wat er echt telt)
Foto’s van een atleet die uit een ijsbad stapt scoren clicks. Maar het gaat niet om de likes; de echte waarde zit in transparantie over herstelstrategieën en het laten zien dat topprestaties geholpen worden door slimme routines.
Joy deelt haar momenten niet om te pronken, maar om te laten zien wat er nodig is om topsport te combineren met herstel en mentaal uithoudingsvermogen. Dat inspireert volgers om niet alleen harder te trainen, maar ook slimmer te herstellen.
Het gevaar van social media zit in simplificatie: één foto suggereert een wondermiddel, terwijl het in realiteit onderdeel is van een breed plan. Het verschil tussen show en effectieve toepassing is kennis en consistentie, iets wat je niet pakt met alleen een virale post.
Ijsbaden combineren met andere herstelmethoden voor maximaal resultaat
IJsbaden werken het beste als onderdeel van een breder herstelplan: slaap van kwaliteit, voeding rijk aan eiwitten en koolhydraten, en actieve herstelvormen zoals lichte cardio en mobiliteitsoefeningen. Samen vormen deze bouwstenen de echte winst in performance.
Ook periodiseren: koude direct na elke training is niet altijd nodig. Voor krachtopbouw of hypertrofie kan teveel koude de aanpassingen juist remmen. Strategisch gebruik, afgestemd op doel en timing, levert meer op dan blind elke dag in de kou springen.
Praktisch gecombineerd betekent dat ijsbaden vooral nuttig zijn na wedstrijden of zeer intensieve sessies, terwijl op dagen gewijd aan spieropbouw de focus juist op warmte, voeding en mechanische belasting kan liggen. Dat slimme schakelen maximaliseert de voordelen zonder onbedoelde nadelen.
Conclusie: kou als wapen in de gereedschapskist van topsporters
Het ijsbad van Joy Beune is geen modegril, maar een doelgericht instrument voor herstel en mentale training. De combinatie van discipline, wetenschap en slimme toepassing maakt dat zulke praktijken waarde hebben voor atleten die echt willen winnen.
Wie dit wil proberen: doe het slim, bouw het langzaam op en zorg dat het onderdeel is van een breder plan met slaap, voeding en medische check-ups. Dan wordt koude geen theatrale stunt, maar een effectief hulpmiddel op weg naar betere prestaties.
Bekijk de beelden hier:
FAQ
Hoe vaak mag je een ijsbad nemen zonder risico?
Begin langzaam: 1–3 keer per week is verstandig voor de meeste recreatieve sporters. Bouw op in duur en frequentie en overleg bij twijfel met een sportarts.
Welke temperatuur en duur zijn veilig voor herstel?
Voor herstel volstaat vaak 8–12°C voor 5–10 minuten. Kortere sessies zijn prima bij start; pas temperatuur en duur aan op trainingsbelasting.
Zijn er gezondheidsrisico’s waar op te letten?
Ja: mensen met hartproblemen, hoge bloeddruk of medicatie moeten eerst medisch advies vragen. Stop bij duizeligheid, hevig rillen of onregelmatige hartslag.
Instagram van Joy
